اليوم الاول
االأفطار:
عصير طماطم+بيضة مسلوقة+ربع رغيف محمص
االغداء:
قطعة لحم احمر+خضار مسلوق+برتقالة
االعشاء
2بيضة مسلوقة+قطعة جبنة قريش
االيوم الثانى
االأفطار
نصف كوب لبن منزوع الدسم+بيضة مسلوقة+ربع رغيف محمص
االغداء
ربع فرخة مسلوقة او مشوية منزوعة الجلد+شوربة خضار+ثمرة فاكهة
االعشاء
2 ثمرة فاكهة
االيوم الثالث
االأفطار
كوب عصير برتقال+بيضة مسلوقة+قطعة جبنة قريش
االغداء
طبق سلطة خضرا+طبق خضار سوتيه+2قطعة لحم احمر
االعشاء
كوب زبادى منزوع الوجه او دايت+2بقسماط
االيوم الرابع
االأفطار
قطعة جبنة قريش+ربع رغيف بلدى+نصف ثمرة برتقال
االغداء
طبق شوربة كرنب+طبق كوسة باللحم المفروم+سلطة خضرا
االعشاء
قطعة جبنة قريش+ربع رغيف بلدى
االيوم الخامس
االأفطار
بيضة مسلوقة+ربع رغيف بلدى+ثمرة فاكهة
االغداء
طبق شوربة لحم او فراخ+طبق سلطة خضرا+طبق خضار سوتيه+ربع رغيف بلدى
االعشاء
زبادى دايت او منزوع الوجه+قطعة جبنة قريش
تعليمات النظام
-يمكن استبدال العشا بجبنة قريش +خيار او طماطم و خيار فقط والغداء يمكن استبداله
بسمك مشوى+طبق سلطة خضراء او تونة مصفاة من الزيت ومضاف اليها خل و ليمون+طبق سلطة خضراء قبل الاكل 3اكواب من الماء وفى الصباح كوب ماء دافى.
و لا تنسي المشي المشى ساعة كل يوم.
الأربعاء سبتمبر 21, 2011 2:06 am
